Talvivalmennuksen aikataulu, sisällöt, linkit

Talven 2022 etävalmennus on päättynyt ja tallennettuja valmennuskertoja voi katsoa alla olevien tallenteiden kautta

 

Tiistain 29.3 Teams-tallenne, Ketteryys, koordinaatio, reaktiot, napsauta tästä

 

Tiistain 15.3 ja 22.3 Teams-tallennetta luentoaiheesta kilpaileminen ja jännittäminen ei ole saatavissa, luentoja ei tallennettu

 

Tiistain 15.2 Teams-tallenne, luentoaiheena ravitsemus, on saatavissa pyytämällä sähköpostilla tomi.konttinen@moottoriliitto.fi 

 

Tiistain 8.2.2022 Teams-tallenne, Voimaharjoittelu ja liikkuvuus, napsauta tästä

Muistio ja kuvat voimaharjoittelu ja liikkuvuus

Tiistain 1.2.2022 Teams-tallenne, tasapaino, neuromotorinen harjoittelu, kehonhallinta, napsauta tästä

Muistio ja kuvat tasapainoharjoitteista

Tiistain 18.1.2022 Teams-tallenne, luentoaiheena uni ja palautuminen - lasten ja nuorten vanhemmat, on saatavissa pyytämällä sähköpostilla tomi.konttinen@moottoriliitto.fi 

 

Tiistain 11.1.2022 Teams-tallenne, alkuverryttely, napsauta tästä

Muistio alkuverryttelyliikkeistä

Kuvat alkuverryttelyliikkeistä

Lisätietoa lämmittelystä ja jäähdyttelystä sekä harjoitteita https://terveurheilija.fi/harjoittelu/lammittely-ja-jaahdyttely/

 

Valmennuskokonaisuuden aiheet ovat hyvin erilaisia ja siksi eri valmennuskerrat soveltuvat ja luultavasti kiinnostavat myös eri kohderyhmiä eri tavoin. Käsiteltävät aiheet ja harjoitukset ovat oleellinen osa kaikkien moottoriurheilijoiden harjoituskokonaisuutta, mutta käytännön toteutus eri ikäisille on erilaista. Eri valmennuskertojen toteutus on kohdennettu enemmän tietylle ikäryhmälle SML:n valmennustavoitteiden näkökulmasta ja lisätietoja on kirjattu aikatauluun kunkin aiheen alle. Lue ne huolella niin tiedät valmistautua valmennukseen ja sinulla on tarvittavat välineet valmiina valmennuksen alkaessa ja ennen joitain harjoituksia on myös omatoiminen osuus suoritettavana. Tälle sivulle päivitetään lisätietoja, mitä valmennussarjan edetessä tulee tarpeelliseksi.

Käytännön harjoitukset on koottu aiheista, jotka helposti jäävät vähemmälle fyysistä harjoittelua tehdessä, jopa lajien huippu-urheilijoilta. Ne sopivat kaikille ja ovat sitä tärkeämpi osa harjoittelua, mitä enemmän lajissa haluaa kehittyä. Ajajan ikä tai taso ei ole olennaisinta, mutta suurin hyöty saadaan, kun ominaisuuksia aletaan kehittää jo lapsuudesta lähtien. Kehitettävät ominaisuudet eivät ainoastaan paranna suoraan ajosuoritusta, vaan luovat samalla lisää edellytyksiä oppia ajotaitoa ja tekevät siten ajoharjoittelun harjoitusvaikutuksen suuremmaksi. Toinen olennainen harjoitusvaikutus on loukkaantumisten ja rasitusvammojen ehkäiseminen ja palautumisen nopeuttaminen.

Käytännön harjoituksissa tarvitaan hieman tilaa liikkua, mutta onnistuu tehdä hyvin normaalikokoisessa huoneessa. Nuorimmat saattavat tarvita lisäohjeistusta ja apua harjoitusten aikana vanhemmilta. Etäyhteydellä palautteenanto tai suoritusten seuraaminen ei ole mahdollista, joten siinä vanhemmat voivat olla hyvänä apuna.

Teoriakoulutus ja keskustelujen pääkohderyhmänä ovat selkeästi lapset ja nuoret sekä heidän vanhemmat, mutta varmasti asiaa on myös vanhemmille harrastajille.

Valmennus järjestetään Teams-kokouksena ja ne tullaan tallentamaan. Mikäli jollekin valmennuskerralle ei pääse osallistumaan, voi ne katsoa jälkikäteenkin. Toivottavaa on kuitenkin osallistua järjestettynä aikana, koska etenkin teoriakoulutus on interaktiivista keskustelua myös osallistujien kanssa. Teoriakoulutusten tallenne on nähtävissä viikon ajan koulutuksen jälkeen ja linkin tallenteeseen saa lähettämällä sähköpostia osoitteeseen tomi.konttinen@moottoriliitto.fi. Käytännön valmennuskertojen tallenteet tulevat säilymään pidempään SML:n verkkosivuilla muistin virkistämiseksi tulevien harjoitusten tueksi ja ne ovat avoimesti kaikkien katsottavissa.

 

11.1 Alkuverryttely

  • Välineet: välineitä ei tarvita

  • Pääkohderyhmä: Kaikki, erityisen tärkeää murrosikäisille ja sitä vanhemmille tasosta riippumatta

  • Valmistautuminen: Omatoiminen 10-15min juoksu, kuntopyörä tms verenkierron vilkastuttaminen ja kehon yleislämmön nostattaminen ennen valmennuksen alkua

  • Erittäin tärkeä murrosikäisille ja sitä vanhemmille suorituskyvyn maksimoimiseksi ja loukkaantumisten ehkäisemiseksi

  • Nuoremmille suora hyöty on toistaiseksi vielä vähäisempää, mutta hyvä opetella ja vakiinnuttaa vähitellen luonnolliseksi osaksi ajoharjoittelua ja muita suurempia voimaponnisteluja vaativia harjoituksia

  • Nuorempien osalta on myös suositeltavaa, että vanhemmat seuraavat mukana ja ohjaavat apuna tarvittaessa, saattavat myös tarvita lisämotivointia innostuakseen tekemään

 

18.1 Uni ja palautuminen – Huoltajat

  • Pääkohderyhmä: Lasten ja nuorten vanhemmat

  • Aihetta käsitellään ensin vanhempien kanssa ja vasta seuraavalla viikolla junioreiden kanssa

  • Interaktiivinen keskustelutilaisuus

 

25.1 Uni ja palautuminen – Urheilijat

  • Pääkohderyhmä: lapset ja nuoret alle 25-vuotiaat

  • klo 18-19 alle 12-vuotiaat

  • klo 19-20 12-25 -vuotiaat

  • Interaktiivinen keskustelutilaisuus

 

1.2 Tasapaino, neuromotorinen harjoittelu ja kehonhallinta

  • Pääkohderyhmä: Kaikki

  • Välineet: Katso liite tästä

  • Valmistautuminen: Omatoiminen alkuverryttely

  • Fyysisen harjoittelun osa-alue, joka usein jää liian vähälle harjoittelulle, vaikka moottoriurheilulajit fyysisiltä ominaisuuksiltaan suuresti perustuvat näihin ominaisuuksiin ja ovat olennainen osa ajotaidon oppimista

 

8.2 Voimaharjoittelu ja liikkuvuus

  • Pääkohderyhmä: Murrosikäiset ja sitä vanhemmat

  • Välineet: Jumppakuminauha, käsipyyhe tai villasukka, tuoli, katso tarkemmin tästä

  • Valmistautuminen: Omatoiminen alkuverryttely

  • Voimaharjoitus kuminauhalla, joka tukee liikkuvuuden lisäämistä ja vahvistaa suurten nivelten liikettä ohjaavia lihaksia

  • Kehittää lihastasapainoa, lihaskontrollia ja parantaa kehon ryhtiä

  • Ehkäisee loukkaantumisia ja rasitusvammoja sekä tukee valmiuksia tehdä sekä ajoharjoittelua että muuta fyysistä harjoittelua tehokkaammin

 

15.2 Ravitsemus

  • Pääkohderyhmä: Kaikki urheilijat, mutta lasten ja nuorten kohdalla huoltajan läsnäolo erittäin suositeltava
  • Interaktiivinen keskustelutilaisuus

 

15.3 Kilpaileminen, jännittäminen – Huoltajat

  • Pääkohderyhmä: Kilpaurheilevien lasten ja nuorten vanhemmat

  • Aihetta käsitellään ensin vanhempien kanssa ja vasta seuraavalla viikolla junioreiden kanssa

  • Interaktiivinen keskustelutilaisuus

 

22.3 Kilpaileminen, jännittäminen – Urheilijat

  • Pääkohderyhmä: Lapset ja nuoret

  • klo 18-19 alle 12-vuotiaat

  • klo 19-20 yli 12-vuotiaat

  • Interaktiivinen keskustelutilaisuus

 

29.3 Ketteryys ja reaktiot

  • Pääkohderyhmä: Kaikki

  • Välineet: Ketteryystikapuut tai maahan merkattu/teipatut tikapuut, harjanvarsi, tennispallo tai muu hyvin pomppiva pallo, jota on helppo käsitellä myös yhdellä kädellä, heittää ja ottaa kiinni

  • Moottoriurheilussa lihasaktivaation on oltava nopeaa ja tarkasti kontrolloitua, vaikka kehossa tai raajoissa ei tapahtuisi liikettä lainkaan tai liike ei olisi nopeaa pyörän, kelkan, quadin, sivuvaunun päällä. Välillä myös nopeita liikkeitä tarvitaan, mutta olennaista on lihasaktivaation nopeus kehon tai raajojen liikkumisnopeudesta riippumatta